// Mikä ATW ja mikä MISSION DRIVEN TRAINING //
Ihan alkuun muutama sana itse From Average to Warrior eli ATW-ideologiasta.
From Average to Warrior on koko elämän mittainen Bit Better Every Day -Projekti mikä näyttää erilaiselta jokaisella. Kaikilla on eri taustat, lähtökohdat ja eri ajalliset, energia sekä muut resurssit käytössä.
Tästä johtuen myös vertailu muihin on ihan turhaa, eli vertaillaan vaan itsejämme menneisiin versioihin. Inspiraatiomielessä voidaan "vertailla" itseämme myös muihin kunhan se ei aiheita negatiivisia seurauksia oman pään sisällä.
Pääperiaate on kuitenkin kehittyä jatkuvasti askel kerrallaan kaikilla Body // Mind // Life -osa-alueilla - Bit Better Every Day 🔥
BODY //
Toiminnallinen treenaus sekä treenejä tukeva ruokavalio.
MIND //
Stressin- ja hermojen hallintaa.
LIFE //
Varautumista mm. kunnallistekniikan häiriöihin sekä kriisitilanteisiin.
Joinain aikakausina pääpaino voi olla enempi esim. Body-puolessa, toisina aikakausina Mind tai Life -osioissa, tai sitten Projekti on tasaista Body // Mind // Life kehitystä.
David Goggins sanoi tän tosi hyvin:
"If we are not getting better - we are getting worse"
// MISSION DRIVEN TRAINING //
Päämäärätietoista treenamista kehonpainolla sekä lisäpainoilla kovempaa toimintakuntoa kohti.
Tämä uusi treenimuoto ei ole niille jotka pitää omaa päätä tiukasti siellä puskassa ja tiukan paikan tullen odottaa että joku tulee auttamaan.
Mission Driven Training // on meille, jotka haluu olla niitä tyyppejä joihin muut voi luottaa ja tukeutua oli tilanne mikä hyvänsä. Eli ei keskitytä pelkästään omaan kehitykseen vaan myös siihen miten me voidaan olla enemmän avuksi ja hyödyksi muille kun meidän voimavaroja tarvitaan.
// Haluutsä olla “ASSET” vai “liability” sun läheisille? //
Monet treeniohjelmat mihin olen itse törmännyt vuosien varrella ovat olleet aika ulkonäköpainotteisia ja ympäripyöreitä “get-fit” -ohjelmia, eikä niissä ole ollut mitään selkeetä tavotetta muuten ku päästä yleisesti "parempaan kuntoon", pidempää ikää, rasvaa palamaan ja lihasta tilalle.
Ei näissäkään tavotteissa varsinaisesti vikaa ole, mutta samalla efortilla sä voit kehittää myös sun toimintakykyä ja erityisiä taitoja jotta pärjäät entistä paremmin oikean elämän eri tilanteissa ja pystyt pitää sun läheisistä entistä parempaa huolta.
Vaihtelevissa MISSION DRIVEN TRAINING // treeneissä mielenkiinto säilyy pidempään koska nyt sulla on oikeesti merkityksellinen syy treenata.
// kovempaa yleiskuntoa, kiinteempää kroppaa ja monipuolisesti parempaa toimintakykyä, Win-Win-Win //
Me ei siis treenata vaan "treenaamisen ilosta” eikä pelkästään "paremman kunnon" takia. Me treenataan parempaa toimintakykyä elämän isompia ja pienempiä haasteita varten.
jokaisella harjotuksella on tietty intentio, joka kehittää meidän toimintakykyä elämässä.
yhdet harjoitukset kehittää meidän voimaa, yleiskuntoa ja liikkuvuutta.
toiset nopeutta, ketteryyttä ja kropan hallintaa.
ja osa harjotuksista kehittää meidän kykyä siirtää erilaisia kappaleita paikasta toiseen eri tavoin.
ulkotreenit varsinkin kurjemmalla kelillä myös kasvattaa meidän henkistä kestävyyttä ja keskittymistä haastavassa ympäristössä ja..
ryhmätreeneissä ei kenenkään tarvii enää yrittää yksin
MISSION DRIVEN TRAINING // treenimuoto sisältää erilaisia osioita.
Peruskunto BASE // osat:
ATW | BASICS //
ATW | COMBAT //
ATW | REBELS //
Toiminnalliset REAL LIFE FUNCTIONAL TRAINING // harjotukset on jaettu kolmeen eri osioon.
STRENGTH //
MOVE //
CONTROL //
Mission Driven Training // treeniohjelma löytyy Bit Better Tribe Finland // yhteisöstä, tutustu ilmaiseksi // TÄSTÄ //
Jotta me voidaan toimia parhaalla mahdollisella tavalla myös oikeassa elämässä kun joku haastava tilanne tulee vastaan, näitä asioita täytyy treenata etukäteen. On vähän myöhästä alkaa harjottelemaan kun on jo itse tilanne päällä eikä sulla ole kuin muutama hetki aikaa ottaa tilanne haltuun esim. kun pitäisi..
nostaa painava kirjahylly itsemme tai jonkun toisen henkilön päältä..
kantaa painavat ostoskassit 4-kerrokseen läkähtymättä kun hissi on rikki..
tasapainoilla laiturin ja veneen välillä..
pystyä kantamaan / raahaamaan toinen henkilö paikasta toiseen..
työntää auto tien sivuun..
ottaa muksu kiinni ennen ku se juoksee pallon perässä auton alle..
auttaa naapuria kantaa jääkaappi toiseen kerrokseen..
roikkua tangossa / köydessä yli 15 sekuntia..
sitoa kengännauhat ilman että meinaa selkä venähtää..
Kaikki nämä tilanteet vaatii hyvin tietynlaisia voimavaroja, fyysistä sekä henkistä kestävyyttä, liikkuvuutta sekä kehonhallintaa eikä näitä pysty harjoittelemaan muuten kuin etukäteen. Ja kyllähän siinä tietysti rasvakin alkaa palamaan ja kroppa kiinteytymään samalla kunhan ei ruokavalio oo ihan kuraa.
// How-To //
Mission Driven Training // treeni-ohjelma sisältää siis 2 osiota.
BASE // rutiinit kehittää voimaa, liikkuvuutta ja yleiskuntoa, ja varsinaiset toiminnalliset Real Life Functional Training // harjotukset kehittää meitä selviytymään paremmin tosielämän eri tilanteissa.
Valitse treenisession alkuun aina jokin BASE // treeni ja sen perään 3 x REAL LIFE FUNCTIONAL TRAINING // harjotusta - Yksi STRENGTH, yksi MOVE ja yksi CONTROL -osioista.
Normaali treenisessio sis. lämmittely + BASE // treeni + toiminnalliset harjotukset + cool down + tauot kestää noin tunnin.
Pyri kolmeen sessioon viikossa esim. ma / ke / la. Säädä treenin intensitettiä sen mukaan, että kerkeät palautumaan ennen seuraavaa treeniä.
Välipäivinä käy kävelyllä tai suorita jotain muuta kevyttä hyötyliikuntaa.
Vähintään kerran viikossa esim. su keskity enemmän venyttelyyn ja liikkuvuuteen erilaisilla venytyksillä ja esim. joogalla.
Jos on kiire, tee BASE // rutiinia 10min ja valitse vain yksi Real Life Functional Training harjoitus.
Jos olet vasta alkamassa treenailemaan ja tuskailet säännöllisyyden kanssa, 12 viikon Momentum Builder -Haaste auttaa sua siinä, se löytyy myös Bit Better Tribe Finland // yhteisöstä, liity mukaan // TÄSTÄ //
Jos heräsi kysyttävää tai olet kiinnostunut MISSION DRIVEN TRAINING // yksilövalmennuksesta, ota yhteyttä // TÄSTÄ //
Ja takaisin ATW | Bootcamp sivulle // TÄSTÄ //